Marta Fernández
de Castro
Dra. CC Actividad física
y el Deporte
Entrenadora Nacional
de Atletismo
Atleta Valencia Terra i Mar

En el ámbito del deporte de rendimiento, el control del entrenamiento es un factor fundamental, para alcanzar las prestaciones más altas de cada deportista. Para determinar la aplicación de las cargas es necesario conocer la capacidad real de respuesta de cada persona. Los deportistas soportamos cargas de gran importancia, que pueden conducirnos a estados de fatiga crónica (síndrome de sobreentrenamiento).

Controlar el entrenamiento supone cuantificar las cargas externas y establecer un seguimiento de sus efectos, basado en la información obtenida. Se trata de conocer lo más exactamente posible qué trabajo se ha realizado en un periodo de entrenamiento y cómo se han asimilado esas cargas.

Correcta planificación, programación y control del entrenamiento.

Supone un riguroso control del entrenamiento y todos los aspectos relacionados, e incluye la colaboración con todos los técnicos necesarios (médico, preparador físico, psicólogo...). Se debe llevar un diario de entrenamiento que recoja horas de sueño, calidad del sueño, entrenamiento prescrito y entrenamiento realizado, ganas de entrenar, diferencia entre frecuencia cardíaca basal y en reposo, peso corporal e incluso controlar el estado de ánimo. Es importante cuantificar el total de kilómetros realizados en el ciclo o periodo cuantificado (cuantitativo), así como los realizados en cada umbral de intensidad (cualitativo).

Estos datos son suficientes para que el entrenador pueda conocer la magnitud de la carga administrada no solo en lo referente al volumen de kilómetros (cuantitativo), si no, más importante, cómo se han realizado (cualitativo). Si el entrenador conoce el total de kilómetros realizados, su ritmo medio y los umbrales de trabajo determinados en ergometría, puede calcular los kilómetros realizados en cada uno de ellos, para inferir el coste metabólico del entrenamiento.

Control diario y registro gráfico de los parámetros fisiológicos más objetivables.

• Frecuencia cardíaca basal y en reposo.
• Determinación del peso corporal.
• Pruebas de laboratorio en determinados períodos de la temporada, con control de lactacidemia y determinación de umbrales y VO2 max.

Control médico-deportivo y funcional periódico.

Para conocer las capacidades funcionales y el nivel deportivo del sujeto en un determinado momento del ciclo de entrenamiento, será necesario realizar controles que nos servirán para identificar la fatiga metabólica y su etiología.

• Elevados niveles basales de cortisol, urea, ac. úrico o bajos niveles de testosterona, indican la prevalencia del estado catabólico.
• Elevada CPK sérica o mioglobina, indicando daño muscular.
• Test de tolerancia a la glucosa.

Hematológicos:

• Disminuciones de ferritina, hierro y transferrina, como indicador de una reducida capacidad de transporte de O2.
• Recuento de hematíes y leucocitos, indicando estado de fatiga o infección.

Aplicación estricta de las normas de higiene y ergonomía: en cuanto a hábitos alimentarios, tóxicos (tabaco, alcohol...) y a nivel psíquico, laboral, ambiental...